jajka po treningu

1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 Orzechy Włoskie 20 3,2 12,06 3,6 129 Jajka Gotowane 120 11,76 9,12 0,6 130,8 ----------------------------------------------------------- 480 31 31 79 690 2 Posiłek: [...]

Mam 2 pytankka: 1) czy moge przed treningiem zjesc jajka a po treningu z 250 g sera białego. Dobre rozwiazanie? 2) Czy po treningu mam zjesc wiecej wegli czy białka? Co byscie polecali do zjedzenia? 3) czy moge ogolnie jesc duzo bialka rowniez w dni nietreningowe zeby przybrac na masie? Dzieki

[...] być raczej ograniczona. Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Nie przerażajmy się - ja nie widze nic złego w jedzeniu codziennie tego samego, z ewentualnymi małymi zmianami, np. [...]

[...] Kcal: 4031| Białko: 282g | Węgle: 508g | Tłuszcze: 98g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 250g mleka + 30g wpc Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 250g mleka + 2 jajka + 150g białek Posiłek 3: 190g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] dzisiejszy trening : 45 min interwałow na bieżni brzuszki(zwykłe spiecia, skręty tłowia i na maszynie) rozciaganie dieta : 1: płatków owsianych- 4 porządne łyżki , 2 jajka = 2 biała ,1 żółtko. sa to jajka bardzo duzo i praktycznie maja same białko.postram sie zrobic zdjecia., warzywa 2 : makaron razowy , kurczak gotowany 150 g 3 : [...]

1. Za dużo mleka. Płatki owsiane i jajka ok. 2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym [...]

[...] 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Bez margaryny, bez chleba, daj więcej owsianych daj jajka jak możesz, ta makrele na potem dodaj owoc lub warzywa ZA DŁUGA PRZERWA 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek niewielki, ale do obiadu [...]

[...] jak bardzo to kocham:-D Przeszczęśliwa jestem:-D Jak dostanę zdjęcia, to parę tu wrzucę, bo jest parę naprawdę fajnych:-D Dieta 1676kcal, 171B, 89T, 54W 1. płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe, truskawki 2. brokuły z czosnkiem + surówka + kawa po wietnamsku --> żarcie u Chińczyka po treningu%-) 3.4.5. mięso mielone w indyka, jajko, cebula, [...]

[...] Dieta 2161kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, khaki 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

[...] min biegu na bieżni podsumowujac trening dzisiejszy to bylo super, ten plan jest super demolud dzieki dieta 6.00 60g platek owsianych 125g mleka 7.00 kawa 9.30 4 jajka(jajecznica) zielona herbata 12.30 150g piersi z kurczaka 150 warzyw na patelnie 10g oleju z oliwek kawa 17.30 150g piersi z kurczak 40g kaszy gryczanej 100g [...]

[...] czyli brązowy . Biały po treningu . 18,15 silka Wiem ze po siłce jesz i idziesz spać .Dla tego mozesz po trenngu dać jedno jabłko jako źródło węgli jeszcze w szatni przed jazdą rowerem . 20.00 130g tuny 2 jajka(omlet) 1 pomodor 0,5l wody mineralnej kawa Kawa przed snem ? Jeszcze pomyśle jutro i jak coś dopiszę , bo teraz to tak na prędce

[...] twaróg+mięso/ryba, a w pierwszym posiłku brakowało białka. Co do posiłku pierwszego: jogurt, owsiane. Brak białka, bo tego jogurtu nie traktowałbym jako źródła. Dałbym jajka, bądź już twaróg (z posiłku nr 2) byłby lepszym wyjściem, niż sam jogurt i owies. Wydaje mi się, że liczysz też węgle z warzyw, a to błąd. Skoro węgle trzymasz na [...]

[...] dzień zaczął sie bardzo miło z myślą że dzisiaj jest trening nóg. Zrobiłam sobie śniadanko inne niż zwykle:) 3 białka+ sezam,słonecznik, oregano,pieprz cayenne, 2 całe jajka w papryczce,25 suszonych śliwek, ostropest plamisty, zielona herbata. Wrzuce wam moje dzielo artystyczne:) A reszta posiłków na reszte dnia jest standardowo taka sama: [...]

Co do jadłospisu to najczęściej: Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Zamień na owsiane Dodaj 2-3 jajka Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem [...]

Dziś dzień nietreningowy więc pro wypiski niema , no ale nie leżałem cały dzień. Byłem na treningu kicka , i myślałem że będzie ciężko a tu luzik , rozgrzewka noramalna , potem dość długie rozciąganie i troche ćwiczeń , potem troszke techniki z trenerem itp. W domu jeszcze potyrałem brzuch około 10 minut. Co do diety to: 1. Jajka z razowcem 2. [...]

[...] jest, spadło od poczatku redu gdzieś ~1cm. Co Ty żresz chłopie na tej redukcji ? Jesli masz namyśli jakieś hmb to zapewniam Cie ze nic nie było, a ostatnio dosyc popularny temat w tym dziele. Ogólnie to sylwetka zbyt słaba zeby chyba nawet pomyslec ze coś było... Póki co nic nie planuje. dabadu no dokładnie, jajka i rodzynki u mnie podstawa;-)

[...] bylo Ruchu malo, wiec metabolizm musial walczyc, pod wieczor dopiero ruszylem dupe na maly spacer Jutro moze byc gorzej gdyz ide do pracy ale pokombinuje, rano wciagne jajka+owsiane, a do pracy pomimo worka chleba wezme tez 2 porcje gainera i jakos przezyje do tej 16 z 4 posilkami w pracy Suple: Dzis poszly na ruszt HP i TCM, CrEster [...]

[...] Białko - 14 g Węglowodany - 80 g Tłuszcz - 1g Kalorie -381 kcal PO TRENINGU, MOŻE BYĆ ZASTĘPSTWEM DO POSIŁKU - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. W sumie: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal [...]

[...] po treningu, odzywka carbo lub szklanka soku pomaranczowego z 3 czubatymi lyzeczkami glukozy (cukier do kupienia w spozywczym). 19:10: 60g chleba, 120g tunczyka. 22;00: 3 jajka. i tak się zastanawiam czy jest ona odpowiednia pod mój plan i zapotrzebowanie. Dodam tylko że planuje trenować 3 razy w tygodniu około 60 minut dość intensywnie. pzdr.